uginanie ramion nachwytem

[...] - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12,10,10. - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 serie 12,10,10. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. - uginanie przedramion z sztangielkami na modlitewniku 3 serie 12,10,8. - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] szerokim nachwytem 3s wyciskanie sztangi płasko/ Wyciskanie hantli skos górny 3s Wyciskanie żołnierskie/podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 2s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s wyciskanie francuskie/prostowanie ręki z linką wyciągu 2s + ćwiczenia na brzuch : wznoszenie nóg w zwisie na [...]

co do moich porad: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps - 6-8 serii w 2 cwiczeniach WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W [...]

poprawiany plan: Poniedziałek Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10,8,6,4 rozpiętki 4x10,8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 pompki na poręczach 3x8,6,4 Środa BARKI-NOGI BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej suwnica smith 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek plasko 10=10=10 - Wyciskanie sciskajace 10=10=10 - Rozpietki siedzac, na maszynie skos 12=12<10=10 Triceps: - maszyna jak pompki na poreczach 12<9<6 - prostowanie na wyciagu 10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

Tak. Zestaw A 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3s 3. Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B 1.Hack przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Piątek:Barki + Biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10

[...] poziomo 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/8/8 Bice: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8 Trice Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12/10 Przedramiona: uginanie nachwytem 2s 20/20 uginanie pochwytem 2s 20/20 Brzuch plank 2s 30-60s side plank 2s 30-60s jedno pytanie co do tego brzucha jeśli mam 2 serie to 1 serie np w [...]

polka Nie nie przypalił się taki jest najlepszy:) 100g owsa 4 jajka 100g banana cynamon polewa z kakao i słodzika zaaaajeeeeedobre, najlepszy posiłek dnia nie mogę się doczekać jutro:D DZIEŃ 8 GÓRA SIŁA * Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s-->20kg x10x7x8x8 OSTATNIO ROBIŁEM 17,5kg a 20kg szło na 2x ::)) * Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] pieszo, W dni wolne rollowanie i rozciąganie, codziennie ćwiczenia rehabilitacyjne. Wczoraj trening wpadł nawet - martwy ciąg 77kg x5,5,5 67kg x8 62kg x10 - żurawie: CCx 10,10,10,10 -wiosłowanie hantlem w opadzie 12kg x15,15,15 - ściąganie do klatki nachwytem 3x 10,10,10 -Face Pull 3x 15,15,15 - uginanie ramion młotkowo 3x 12kg x8,8 9kg x15

[...] seria 12x2s,10rx2s,8rx2s Podciąganie hantli w opadzie ciała do wysokości głowy 4 serie Biceps Ugięcia ramion ze sztangą z progresją co druga seria o 5kg 10rx2s 8rx2s 6rx2s uginanie ramion z hantlami siedząc z sublimacją 4serie modlitewnik lub uginanie reki z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Triceps Prostowanie przedramień na wyciągu nachwytem [...]

[...] 4 x max Ile wynosi Twój max powtórzeń bez dodatkowego ciężaru, w podciąganiu się szerokim nachwytem? (chyba, że chodziło o inne podciąganie - w takim razie o jakie?) - uginanie ramion na wyciągu leżąc (ściaganie uchwytu do czoła poprzez zginanie ramion) 12,10,8,8 Ciało rozumiem ułożone poziomo. A kość ramienna? I który to wyciąg - dolny, [...]

Trening amatorka bo sam układałem... 1 Dzień - trening pleców Rozciąganie Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej(4x8) Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha(3x8) Podciąganie sztangi w opadzie(4x8) Wyprosty na ławce skośnej do grzbietów(4x10) z obciążeniem. Rozciąganie 2 Dzień - trening mięśni barków [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko z wąskim rozstawem rąk Brzuszki zwykłe Brzuszki skośne Sobota : Nogi Plecy Biceps Przedramie Przysiad ze sztanga Prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc Wspięcia na palce Podciąganie na drążku 4 Serie Max Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie sztangielki stojąc Zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Co powiecie panowie na cos takiego ? A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), 2s 2. Wyciskanie sztangielek (klatka) 2s 3. Wiosłowanie sztangą (plecy), 2s 4. Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie), 2s 5. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne), 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 2s 7. [...]

OBELX to też powinno udać Ci się machnąć po 5 razy: (1) uginanie ramion ze sztangą - 53,6 kg (2) uginanie ramion ze sztangą (nachwytem) - 45,6 kg (3) przenoszenie za głowę - 48 kg (4) wyciskanie w leżeniu - 100 kg (5) przysiad ze sztangą - 172 kg (6) martwy ciąg - 188 kg I jak to się ma do ........... co? MalcolmX

A: Nogi: -wykroki 4 s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztaną 3s B Nogi: -przysiady 4s Plecy: -wioslowanie sztanga 4 s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi [...]

DZIEŃ 12 1. ODŻYWIANIE Miska trzymana w 100%. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/822/qv75.png A to moje ulubione danie z całej tygodniowej diety: makaron durum z semoliny z kurczakiem i szpinakiem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/713/0fsa.jpg 2. TRENING Dzisiaj najtrudniejszy dla mnie trening. 1. Inverted rows 5 x max -> max [...]

DZIEŃ 26 1. ODŻYWIANIE Miska trzymana w 99%. Wieczorną makrelę zamieniłem na polędwiczkę wieprzową. Przyczyna prosta - brakło świeżych makreli :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/843/34rn.png 2. TRENING Trening siłowy: 1. Inverted rows - 5x5 - czuje, że jest delikatny progres 2. Wiosłowanie sztangielką - 4x13 3. Zarzut ze zwisu - 4x12 - [...]

DZIEŃ 58 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/tiia.png 2. TRENING Ze względu na nieustający ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, na trening szedłem bez motywacji. Z góry wiedziałem, że dzisiaj odpuszczam MC. Jednak z każdą minutą czułem się lepiej, o bólu zapomniałem, ale konsekwentnie odpuściłem MC. Siła idzie w górę. To [...]